Como cuidar do seu intestino nas festas e nas férias de fim de ano 

Fim de ano combina com confraternizações, viagens, dias fora da rotina e muitas tentações alimentares. É uma época deliciosa, mas também pode ser um verdadeiro desafio para quem tem um intestino mais sensível ou já lida com sintomas como inchaço, gases ou constipação.

A boa notícia? Dá para aproveitar tudo sem sofrer depois. A chave está em fazer escolhas conscientes, com equilíbrio, uma refeição de cada vez.

Comece pelo pequeno-almoço

Pela manhã, o cenário é aquele típico de férias: pequeno-almoço de hotel, bem servido e com tudo o que temos direito. E tudo mesmo! Ovos mexidos, iogurte, frutas, chá de hortelã… opções que fazem o intestino sorrir.

Mas também estão lá os bolos, os pães doces, fiambres, panquecas… e começar o dia por esse caminho é praticamente um convite ao desconforto.

Recomendação: Prefira começar com alimentos ricos em fibras e proteínas leves, o seu intestino agradece e seu corpo sente a diferença ao longo do dia.

Atenção aos snacks

Ao longo do dia, é comum andar bastante, conhecer lugares novos… e claro, dar aquela paradinha estratégica numa cafeteria para experimentar um lanchinho típico.

O problema? Esses lanches geralmente são ricos em açúcar, farinha branca e gorduras, uma combinação nada amiga do intestino.

Recomendação: Leve na mochila opções mais equilibradas, como frutas secas, amêndoas, uma barrita de boa composição… E deixe para experimentar aquele doce que você realmente quer provar. Porque para provar, basta um pedacinho. 😉

Nas refeições principais

No final da tarde, chega o momento da refeição maior do dia. E aqui está uma grande oportunidade para equilibrar tudo.

Em muitos restaurantes, principalmente aqui em Portugal, temos ótimas opções com vegetais, peixes assados e acompanhamentos mais leves.

Recomendação: Escolher refeições ricas em vegetais e com boas fontes de proteína pode ajudar (e muito!) no bom funcionamento intestinal, além de melhorar a digestão e até o sono.

Cuidado com o excesso de álcool

É comum que o consumo de bebidas alcoólicas aumente nas férias e nas festas. Mas o excesso de álcool sobrecarrega o fígado e irrita o intestino, especialmente quando combinado com má alimentação, pouca água e sono irregular.

Recomendação: Beba com moderação, intercale com água e observe como o seu corpo responde, ele sempre dá sinais.

Um lembrete importante

Refeição por refeição, escolha por escolha, a gente pode curtir tudo o que as férias ou as festas oferecem sem abrir mão da saúde intestinal.

Ou então… podemos exagerar em tudo e voltar das férias com cansaço, inchaço, intestino preso ou acelerado, sensação de intoxicação, e muita dificuldade para retomar a rotina.

E você? Já observou como o seu intestino se comporta nas férias ou festas?